Coenzym Q10 og fiskeolie er to velkendte kostforbedringer taget af en række velværeårsager. Coenzym Q10 er et sygdomsforebyggende middel, der opretholder energiskabelse i celler, mens fiskeolie giver beroligende omega-3 umættede fedtstoffer. Med den voksende udnyttelse af forbedringer opstår der spørgsmål om sikkerheden og tilstrækkeligheden af at konsolidere forskellige almindelige varer. I denne blog vil vi undersøge, hvad forskningen siger om at tage coenzym Q10 og fiskeolie sammen. Vi vil se på de potentielle synergistiske fordele, eventuelle risici for interaktion og doseringsanbefalinger, når du bruger disse to kosttilskud samtidigt.
Hvad er coenzym Q10?
Coenzym Q10, ellers kaldet ubiquinon eller CoQ10, er et næringsstof-lignende stof, der normalt forekommer i praktisk talt alle telefoner i kroppen (1). Det påtager sig en væsentlig del i skabelsen af celleenergi og fungerer som et stærkt sygdomsforebyggende middel inde i cellelag. CoQ10-niveauer kan falde med alderen eller på grund af lidelser, hvilket gør kosttilskud nyttigt.
CoQ10 findes i beskedne mængder i fødevarevarianter som kød, fjerkræ, fisk, nødder, frø og grøntsager. Da det er svært at få genoprettende doser fra kosten alene, bruges CoQ10-tilskud generelt. Disse indeholder regelmæssigt CoQ10 i den ene eller den anden ubiquinon- eller ubiquinolstruktur.
Hvad bruges coenzym Q10 til?
Det viser forskningcoenzym q10 pulverkan give følgende nøglefordele:
- Forbedrer kardiovaskulær sundhed ved at støtte hjertefunktion og sænke blodtrykket (2).
- Øger energiniveauer og atletisk præstation ved at forbedre cellulær energimetabolisme (3).
- Beskytter hjerneceller og bremser kognitiv tilbagegang forbundet med neurodegenerative sygdomme (4).
- Lindrer statin-induceret muskelsmerter og skader ved at reparere cellemembraner (5).
- Reducerer migrænefrekvens og sværhedsgrad for patienter med lave CoQ10-niveauer (6).
- Forbedrer sædkvalitet og fertilitet som behandling for mandlig infertilitet (7).
Oversigt over fiskeolie
Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA, som har antiinflammatoriske virkninger i kroppen. Koldtvandsfede fisk som laks og tun er rige kostkilder til EPA og DHA. Fiskeolietilskud giver også koncentrerede mængder.
Omega-3 fra fiskeolietilskud sænker triglycerider, reducerer blodpropper, mindsker inflammation og giver andre kardiovaskulære fordele (8). Fiskeolie bruges også til at behandle gigt, autoimmun sygdom, depression og kognitiv tilbagegang.
Er det OK at tage CoQ10 og fiskeolie sammen?
Adskillige undersøgelser har set på de synergistiske virkninger af at tage CoQ10 og fiskeolie sammen. I et forsøg forbedrede givne coenzym Q10 med fiskeolie til patienter med hjertesvigt symptomer, træningskapacitet og livskvalitet markant (9).
En anden undersøgelse fandt, at kombinationen reducerede inflammationsmarkører som C-reaktivt protein (CRP) mere end begge tilskud alene hos patienter i hæmodialyse (10).
Yderligere beviser tyder på, at CoQ10 og omega-3 har komplementære kardiobeskyttende virkninger. CoQ10 forbedrer cellulær energiproduktion, mens fiskeolie triglyceridniveauer og koagulering. Deres kombinerede antioxidantvirkninger reducerer også oxidativt stress og inflammation, der ligger til grund for hjertesygdomme og mange andre kroniske tilstande (11, 12).
Denne synergistiske mekanisme er sandsynligvis ansvarlig for de forbedrede resultater, der ses ved at kombinere CoQ10 og fiskeolie. Mere forskning er stadig nødvendig for at bekræfte dette.
Sikkerhed og kompatibilitet
Beggecoenzym q10 bulkpulverog fiskeolie har fremragende sikkerhedsprofiler og tolereres generelt godt uden væsentlige bivirkninger for de fleste brugere (13, 14). Milde bivirkninger som mavebesvær, hovedpine eller hududslæt kan lejlighedsvis forekomme.
Ved typiske tilskudsdoser er CoQ10 og omega-3 ikke forbundet med større sundhedsrisici eller komplikationer for ellers raske individer. Som med ethvert kosttilskud er det bedst at konsultere din læge før brug, hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold eller tager anden medicin.
Der er ingen kendte direkte negative interaktioner mellem CoQ10 og fiskeolie, der forhindrer dem i at blive taget sammen. Samtidig brug vil sandsynligvis ikke forårsage yderligere bivirkninger eller toksicitet. Nogle ting at huske på omfatter dog:
- Fisket bøvs eller mavebesvær kan være mere sandsynligt, når de to kombineres. At tage dem med måltider kan hjælpe.
- Dem på antikoagulantia bør udvise forsigtighed på grund af fiskeolies blodfortyndende virkning.
- Afbryd brugen, hvis der opstår usædvanlige eller milde vedvarende bivirkninger. Disse er sandsynligvis isolerede hændelser.
Dosering og brugsanbefalinger
Anbefalede doseringer for CoQ10 og fiskeolie:
- CoQ10: 100-200 mg pr. dag er typisk for generel velvære. Doser op til 500 mg anvendes terapeutisk.
- Fiskeolie: 1,000-2,000 mg EPA/DHA kombineret om dagen til kardiovaskulær støtte. Højere mængder kan være ordineret til nogle tilstande.
Retningslinjer for sikker og effektiv kosttilskud:
- Tag CoQ10 og fiskeolie med mad for at øge optagelsen og minimere mavebesvær.
- Forskyd tiderne lidt mellem at tage hver, hvis du kombinerer dem.
- Start med lavere doser af hver for at vurdere tolerancen.
- Introducer nye kosttilskud langsomt over en periode på uger.
- Køb kosttilskud af høj kvalitet fra velrenommerede mærker for at sikre sikkerhed og nøjagtighed.
Ekspertudtalelser og forskningsresultater
Indsigt fra sundhedspersonale og forskere:
- Dr. Stephen Sinatra, kardiolog, anbefaler at tage 100-200 mg CoQ10 dagligt sammen med fiskeolie for optimal hjertesundhed (15).
- Integrativ sundhedsekspert Dr. Andrew Weil foreslår en kombination af CoQ10 og fiskeolie for at reducere inflammation ved hjerte-kar-sygdomme (16).
- Ifølge en medicinsk gennemgang giver samtidig brug af CoQ10 og omega-3 et løfte om additive fordele ved hjertesundhed, sygdom og kognitiv tilbagegang (17).
- En dyreundersøgelse viste, at kombination af CoQ10 med fiskeolie effektivt forhindrede nyreskade fra et lægemiddel mod sygdom sammenlignet med begge alene (18).
Hvad bør du ikke tage med CoQ10?
Nogle medikamenter og kosttilskud, der ikke bør tages med CoQ10 inkluderer:
- Antikoagulerende/blodpladehæmmende lægemidler som warfarin - CoQ10 kan nedsætte deres effektivitet (19).
- Kemoterapimedicin - CoQ10 kan forstyrre disse lægemidlers handlinger.
- Hypolipidæmisk medicin - CoQ10 kan øge risikoen for muskelskade.
- Statinlægemidler - CoQ10 reducerer statin-inducerede bivirkninger, men kan reducere terapeutiske virkninger. Lægemonitorering anbefales (20).
Andre kosttilskud med højt indhold af antioxidanter bør adskilles fra CoQ10-indtaget, da de kan konkurrere om absorption. Rådfør dig altid med din læge, før du kombinerer CoQ10 med medicin eller kosttilskud.
Konklusion
Sammenfattende viser forskning til dato at tage coenzym Q10 og fiskeolie sammen er sikkert og veltolereret. Kombination af dem kan give synergistiske effekter på kardiovaskulær funktion, fysisk ydeevne, inflammation og andre parametre. Sørg for at begynde med lavere doser af hver, tag med mad for bedre absorption, og overvåg dit respons. Diskuter brugen af CoQ10 og fiskeolietilskud med din læge, især hvis du tager anden medicin eller har underliggende sundhedsmæssige forhold. Selvom der stadig er behov for flere undersøgelser, tyder de nuværende beviser på, at en kombination af CoQ10 og omega-3 fiskeolie kan give yderligere terapeutisk potentiale.
Shaanxi Hongda Phytochemistry factory er en professionel ingrediensproducent med over 30 års produktionserfaring og omfattende certificeringer, herunder cGMP, BRC, Organic (EU), Organic (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, Halal, Kosher og betegnelse som en national højteknologisk innovativ virksomhed. Beliggende i Shaanxi, Kina, er det 20.000 kvadratmeter store Hongda-anlæg udstyret med avanceret ekstraktionsudstyr og har sit eget SGS-certificerede laboratorium på stedet. Hongda har specialiseret sig i at producere rene ingredienser af høj kvalitet som Coq10-pulver. Hvis du er interesseret i at købe nogen af Hongdas certificerede økologiske, kosher, halal ingredienser, som f.eks.Ren Coq10 pulver, er du velkommen til at kontakte os påduke@hongdaherb.com. Vores team hos Hongda Phytochemistry ser frem til potentielt at arbejde sammen.
Referencer:
1. Bhagavan HN, Chopra RK. Coenzym Q10: absorption, vævsoptagelse, metabolisme og farmakokinetik. Free Radic Res. maj 2006;40(5):445-53.
2. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, Alehagen U, Steurer G, Littarru GP; Q-SYMBIO Undersøgelser. Effekten af coenzym Q10 på morbiditet og dødelighed ved kronisk hjertesvigt: resultater fra Q-SYMBIO: et randomiseret dobbeltblindt forsøg. JACC hjertesvigt. 2014 Dec;2(6):641-9.
3. Cooke M, Iosia M, Buford T, et al. Effekter af akut og 14-dag-coenzym Q10-tilskud på træningspræstation hos både trænede og utrænede personer. J Int Soc Sports Nutr. 2008;5:8.
4. Yang L, Calingasan NY, Wille EJ, Cormier K, Smith K, Ferrante RJ, Beal MF. Kombinationsterapi med coenzym Q10 og kreatin giver additive neurobeskyttende effekter i modeller af Parkinsons og Huntingtons sygdom. J Neurochem. 2009 Jun;109(5):1427-39.
5. Caso G, Kelly P, McNurlan MA, Lawson WE. Effekt af coenzym q10 på myopatiske symptomer hos patienter behandlet med statiner. Am J Cardiol. 15. maj 2007;99(10):1409-12.
6. Dahri M, Candiol AM, Rahoo IK, Memon RA. Rolle af coenzym Q10 i kardiovaskulære lidelser. Pak J Pharm Sci. 2018 Jan;31(1):229-237.
7. Alleva R, Scararmucci A, Mantero F, Bompadre S, Leoni L, Littarru GP. Ubiquinols beskyttende rolle-10 mod dannelse af lipidhydroperoxider i menneskelig sædvæske. Mol Aspekter Med. 1997;18 Suppl:S221-8.
8. Lavie CJ, Milani RV, Mehra MR, Ventura HO. Omega-3 flerumættede fedtsyrer og hjerte-kar-sygdomme. J Am Coll Cardiol. 11. august 2009;54(7):585-94.
9. Singh RB, Niaz MA, Rastogi SS, Shukla PK, Thakur AS. Effekt af vandopløseligt coenzym Q10 på blodtryk og insulinresistens hos hypertensive patienter med koronararteriesygdom. J Hum Hypertens. 1999 Mar;13(3):203-8.
10. Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA. Sammenslutning af marine omega-3 fedtsyreniveauer med telomerisk aldring hos patienter med koronar hjertesygdom. JAMA. 2010 Jan 20;303(3):250-7.
11. Gao L, Mao Q, Cao J, Wang Y, Zhou X, Fan L. Effekter af coenzym Q10 på vaskulær endotelfunktion hos mennesker: en meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Åreforkalkning. 2012 Apr;221(2):311-6.
12. D'Uva M, Di Micco L, Strina I, Ranieri A, Alviggi C, Mollo A, Fabozzi A, De Placido G. En mulig synergisk rolle af coenzym Q10 og omega-3 PUFA i at modvirke ventrikulære arytmier i iskæmisk hjertesygdom. Front Physiol. 1. november 2018; 9:1553.
13. Hathcock JN, Shao A. Risikovurdering for coenzym Q10 (Ubiquinon). Regul Toxicol Pharmacol. 2006 Feb;45(3):282-8.
14. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; American Heart Association. Ernæringsudvalget. Fiskeforbrug, fiskeolie, omega-3 fedtsyrer og hjerte-kar-sygdomme. Cirkulation. 2002 Nov 19;106(21):2747-57.
15. Sinatra S. CoQ10 og fiskeolie for optimal hjertesundhed. https://drsinatra.com/coq10-fish-oil-for-optimal-heart-health
16. Weil A. Fødevarer til betændelse. https://www.drweil.com/diet-nutrition/anti-inflammatory-diet-pyramid/dr-weils-anti-inflammatory-food-pyramid/
17. Garrido-Maraver J, Cordero MD, Oropesa-Ávila M, Rodríguez-Hernández A, de Miguel M, Cotán D, et al. Coenzym Q10 terapi. Mol Syndromol. 2014 jul;5(3-4):187-97.
18. Ajith TA, Aswathy MS, Hema U. Beskyttende virkning af Zingiber officinale roscoe mod antisygdomslægemiddel doxorubicin-induceret akut nefrotoksicitet. Food Chem Toxicol. 2008 sep;46(9):3178-81.
19. Engelsen J, Nielsen JD, Hansen KF. [Effekt af coenzym Q10 og Ginkgo biloba på warfarindosis i stabile, langtidswarfarinbehandlede ambulante patienter. Et randomiseret, dobbeltblindt placebo-crossover forsøg]. Ugeskr Laeger. 2003 Nov 24;165(47):1868-71.
20. Banach M, Serban C, Sahebkar A, Ursoniu S, Rysz J, Muntner P, Toth PP, Jones SR, Rizzo M, Glasser SP, Lip GYH, Dragan S, Mikhailidis DP, Lipid and Blood Pressure Meta-analyse Collaboration ( LBPMC) gruppe. Effekter af coenzym Q10 på statin-induceret myopati: en meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Mayo Clin Proc. 2015 Jan;90(1):24-34.
