L-citrullin pulverer blevet et mere og mere populært supplement i de senere år, især blandt atleter og fitness-entusiaster. Men hvad er L-Citrulline helt præcist, og hvad er de potentielle fordele ved at supplere med det?
Denne artikel vil give et overblik over L-Citrulline pulver - hvad det er, hvor det kommer fra, og de videnskabelige beviser bag dets brug som et supplement. Vi vil undersøge de vigtigste måder, hvorpå L-Citrulline-pulver kan forbedre den fysiske ydeevne, forbedre kardiovaskulær sundhed, regulere blodtrykket og mere. At forstå egenskaberne og virkningerne af dette tilskud vil hjælpe dig med at afgøre, om det kan være umagen værd at tilføje L-Citrulline-pulver til din kur.
Forstå L-Citrulline Powder
L-Citrullin er en naturligt forekommende aminosyre, der spiller en vigtig rolle i urinstofcyklussen, den proces, hvorved kroppen eliminerer giftig ammoniak. Når det metaboliseres, omdannes L-Citrullin til L-Arginin, en anden aminosyre, der bruges til at producere nitrogenoxid i kroppen.
L-Citrulline pulver er i det væsentlige L-Citrulline i tilskudsstruktur, typisk hentet fra vandmeloner eller lavet kunstigt. Som et pulver har det en tendens til effektivt at blive tilføjet til shakes, smoothies eller forskellige madkilder og drikkevarer. Proof anbefaler, at supplerende L-Citrullin er meget mere kraftfuld til at hæve L-argininniveauer end direkte L-arginintilskud.
Forbedret produktion af nitrogenoxid
Skabelsen af mere nitrogenoxid er et af de væsentlige instrumenter, hvormed L-Citrullin anvender sine ejendele. Nitrogenoxid får venerne til at vokse, hvilket yderligere vokser forløb og kredsløbssystem. Dette har forslag til kardiovaskulær kapacitet, praksis udførelse, og himlen er grænsen derfra.
Det har forskellige undersøgelser vistL-citrullintilskud øger plasma L-arginin koncentrationen og øger nitrogenoxid-interceded vasodilatation. L-Citrulline i det væsentlige videreudviklet strømmen intervenerede ekspansion, en andel af venetilpasningsevnen, som indikeret af en meta-undersøgelse af randomiserede kontrollerede præliminære præmier. Forbedret nitrogenoxidbiotilgængelighed og vasodilatation kan være en måde, hvorpå L-Citrullin forbedrer træningskapacitet og udholdenhed.
Fysisk ydeevne og muskelgendannelse
På grund af dets nitrogenoxidhjælpende virkninger er L-Citrulline blevet udforsket for at forbedre spilydelsespotentialet. I indledende cykel- og løbetider er L-Citrulline-tilskud blevet vist for at øge effektresultatet og tiden til udtømning.
Under intens træning havde tennisspillere, der fik L-Citrulline-malat i 15 dage, signifikant flere boldtræf end dem, der fik placebo. L-Citrullins kapacitet til at mindske træthed og yderligere udvikle iltoptagelse og transport under træning menes at være kilden til de ergogene påvirkninger.
Der er desuden bevis på, at L-Citrulline kan mindske synet på muskelfølsomhed og forbedre restitutionen efter ekstrem aktivitet. Citrullin malattilskud reducerede muskelømhed med 40% hos trænede mænd 24 til 48 timer efter modstandstræning, ifølge et randomiseret forsøg. Den hurtigere rekreation kan være på grund af L-Citrullins effekt på proteinelementer og nitrogenoxid-forskudt blodstrøm.
Blodtryksregulering
Hypertension er en væsentlig spillefaktor for koronar sygdom. Nogle undersøgelser viser, at L-Citrulline kan hjælpe med at løsne vener og sænke kredsløbsbelastningen.
L-Citrullin blev givet til patienter med højt blodtryk i en undersøgelse. Efter at have taget tilskuddet i 8 uger oplevede disse personer en signifikant reduktion i det systemiske blodtryk i hvile. Den antihypertensive effekt kan igen relatere til øget nitrogenoxidproduktion og efterfølgende vasodilatation.
Selvom der endnu er behov for mere udforskning, anbefaler disse startopdagelserL-citrullin pulverkan faktisk fungere som en assistentbehandling til at kontrollere hypertension. Under alle omstændigheder bør det ikke erstatte standardmedicin anbefalet af en specialist.
Andre potentielle fordele
På trods af disse betydelige fordele indikerer tidlig udforskning andre tænkelige afhjælpende formål for L-Citrullin. For eksempel kan L-Citrulline hjælpe:
- Understøtter resistente egenskaber - L-Citrulline er blevet vist for at arbejde på skabelsen af nitrogenoxid af sikre celler kaldet makrofager, som påtager sig en rolle i kampen mod forurening.
- Støtte leverens velvære - Væsningsundersøgelser viser, at L-Citrullin kan beskytte leveren mod oxidativt tryk og skade.
- Arbejde med erektil evne - En lille pilot koncentrerer sig om fundet L-Citrullin udvidet erektionshårdhed hos mænd med blid erektil brud.
Under alle omstændigheder er humane kliniske præliminære forudsætninger endnu begrænset for langt de fleste af disse underordnede fordele. Mere udforskning forventes at bestemme levedygtigheden og den ideelle dosering af L-Citrullin til disse omstændigheder.
Dosering og overvejelser
L-Citrulline pulverdoser varierer fra 3 til 6 gram hver dag, normalt opdelt i forskellige portioner. Doser på 8-18 gram hver dag er blevet brugt sikkert i specifikke vurderinger, hvor den højere fuldførelse af dette spænd er passende for kandidater. Det er bedst at følge etikettens instruktioner for kommercielle kosttilskud.
L-Citrulline pulver er for det meste udholdt hele vejen rundt med ikke ret mange eftervirkninger. Under alle omstændigheder er nogle mennesker bekymrede for, at indtagelse af antihypertensiv medicin på samme tid kan resultere i en urimelig lav puls. Før de tager L-Citrulline-tilskud, bør folk med nyre- eller leversygdom rådgive deres læge, der overvejer det.
Endelig afhænger det optimale tidspunkt for tilskud af den ønskede fordel. For træningspræstation giver det nok tid til at tage L-Citrulline ca. 60-90 minutter før træning eller konkurrence. For blodtrykskontrol betyder timing måske ikke så meget.
Konklusion
L-citrullin pulverhar potentialet til at øge produktionen af nitrogenoxid, forbedre træningspræstationer, fremskynde muskelrestitution, kontrollere blodtrykket og muligvis give andre sundhedsmæssige fordele, ifølge tidlig forskning. Men for bedre at forstå sikkerheden og effektiviteten af kronisk kosttilskud er der stadig behov for større, længerevarende undersøgelser.
De, der er interesseret i de potentielle virkninger af L-Citrulline-pulver, bør tale med deres sundhedsudbyder for at afveje fordele og ulemper for deres individuelle sundhedsmål og behov. Mens flere beviser stadig dukker op, er L-Citrulline stadig et af de mere spændende sportsernæringstilskud, der er tilgængelige i øjeblikket.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. er en betroet producent af højkvalitets Bulk L-Citrulline Powder. Vores virksomhed tilbyder skræddersyet produktion og emballering, der er direkte produceret af fabrikken. Derudover leverer vi gratis prøver til vores kunder. Vores nye kapselproduktionsværksted tilbyder også tilpasningsmuligheder for kapselprodukter. Vi har deltaget i forskellige globale udstillinger såsom European CPHI, European International Vitafoods, European Food Ingredients Exhibition FIE, Functional Food and Healthy Food Exhibition FFFI, American SSE, med mere. Som et af vores populære produkter er voresBulk L-Citrulline pulvergennemgår streng produktkontrol for at sikre dets kvalitet. For dem, der er interesseret i dette produkt eller nogen af vores tjenester, så tøv ikke med at kontakte os påduke@hongdaherb.com.
Referencer
1. Curis E, Nicolis I, Moinard C, et al. Praktisk talt om citrullin i varmblodede skabninger. An amino acid 2005;29(3):177-205.
2. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, et al. Farmakokinetiske og farmakodynamiske egenskaber af oral L-citrullin og L-arginin: indflydelse på nitrogenoxidfordøjelsen. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51-59.
3. Wu G, Morris SM Jr. Argininfordøjelse: nitrogenoxid og så lidt. 1998; 336 (Pt 1): 1-17 i Biochem J.
4. Castillo-Martnez L, Orozco-Gutiérrez JJ, Orea-Tejeda A og andre Blodtryk og højre ventrikelfunktion hos hjertesvigtpatienter med bevaret ejektionsfraktion efter oralt L-arginin- eller L-citrullintilskud. 2010;17(6):612-618, Cardiol J.
5. Bailey SJ, Blackwell JR, Ruler T, et al. l-Citrulline-tilskud videreudvikler O2-optagelsesenergi og ekstrem fokuseringspraksis hos mennesker. J Appl Physiol (1985). 2015;119(4):385-395.
6. Gross M, Baum O, Hoppeler H, et al. Supplering med L-citrullines konsekvenser for øvelsesudførelse hos cyklister. Drug Sci Sports Øvelse. 2020;52(3):570-579.
7. Wax B, Kavazis AN, Weldon KC, Sperlak J. Virkningerne af supplerende citrullin-malatindtagelse under genopfriskede episoder med træning i underkroppen hos banebrydende vægtløftere. J Styrke Cond Res. 2015;29(3):786-792.
8. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrullin malat forbedrer atletisk anaerob præstation og reducerer muskelømhed. J Styrke Cond Res. 2010;24(5):1215-1222.
9. Lord T, Bailey SJ, Blackwell JR og andre l-Citrulline-tilskud videreudvikler O2-optagelsesenergi og ekstrem fokuseringspraksis hos mennesker. Applied Physiology J 2015;119(4):385-395.
10. Virkningerne af citrullintilskud på musens træthed og træningspræstation blev undersøgt af Takeda K, Machida M, Kohara A, Omi N og Takemasa T. Tokyo: J Nutr Sci Vitaminol 2011;57(3):246-250 .
11. Wolfe RR, Klein S, Biolo G og Tipton KD. Et rigeligt lager af aminosyrer opgraderer den metaboliske påvirkning af aktivitet på muskelprotein. Am J Physiol. 1997;273(1):E122-E129.
